Como usar o pack de costas e pernas para recuperação
By Therabody US | Published: 2026-10-20
Category: Guias Práticos
Aprenda a usar o pack de costas e pernas para uma recuperação muscular eficaz, visando dores nas costas e fadiga nas pernas com as ferramentas Therabody.
Resposta rápida
Use o Back & Legs Bundle como uma rotina de recuperação estruturada: comece pelas pernas com o JetBoots PRO Plus, depois foque na zona lombar com o ThermBack LED e termine com um alongamento de relaxamento.
Porque é que uma rotina estruturada é importante
Uma rotina de recuperação consistente ajuda os músculos a adaptarem-se ao treino e reduz as dores pós-exercício. O Back & Legs Bundle foi concebido para abordar tanto a recuperação da parte inferior do corpo como das costas, mas usar as ferramentas na ordem correta pode tornar as suas sessões mais eficazes.
Comece pelas pernas para melhorar a circulação e reduzir o inchaço, depois passe para as costas para aliviar a tensão e promover o relaxamento. Esta sequência permite que o seu corpo passe gradualmente de uma recuperação ativa para um estado mais repousante.
Rotina de recuperação passo a passo
- Prepare o seu espaço: Encontre uma área confortável e tranquila onde se possa sentar ou deitar. Tenha o seu JetBoots PRO Plus e ThermBack LED prontos, juntamente com uma toalha ou tapete. Verifique se os dispositivos estão carregados ou ligados à corrente antes de começar.
- Use o JetBoots PRO Plus nas pernas: Calce as botas e selecione um nível de compressão que pareça firme mas não doloroso. Ative a vibração e a luz LED infravermelha para melhorar o fluxo sanguíneo e o relaxamento muscular. Utilize durante 20-30 minutos. Evite usar o nível de compressão mais alto se for novo na terapia de compressão.
- Aplique o ThermBack LED na zona lombar: Posicione o ThermBack LED na zona lombar e escolha uma definição de calor e vibração que considere calmante. Utilize durante 15-20 minutos para ajudar a aliviar a tensão muscular e apoiar a recuperação. Não utilize sobre uma ferida aberta ou se tiver sensibilidade cutânea reduzida.
- Termine com alongamentos suaves: Depois de remover os dispositivos, faça alguns alongamentos ligeiros para as pernas e costas, como alongamentos dos isquiotibiais e puxar os joelhos ao peito. Isto ajuda a manter a flexibilidade e reforça os benefícios da recuperação. Mantenha cada alongamento durante 20-30 segundos sem balançar.
Factos do produto
- Back & Legs Bundle: O JetBoots PRO Plus são as primeiras botas de compressão para pernas sem fios a combinar compressão pneumática, vibração e luz LED infravermelha. Esta combinação ataca a dor muscular e a fadiga pós-treino de forma mais abrangente do que apenas a compressão.
Back & Legs Bundle - Back & Legs Bundle: O Back & Legs Bundle oferece uma combinação selecionada de produtos de recuperação especificamente destinados às costas e pernas. Fornece um conjunto coeso de ferramentas para cuidados musculares direcionados, simplificando a sua rotina de recuperação.
Back & Legs Bundle
